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跳绳能减肥吗,怎么跳绳最有效果!

好文分享 adminrkww 1个月前 (08-17) 18次浏览 0个评论 扫描二维码

小时候,跳绳是一项娱乐活动,跟小伙伴们比赛谁跳的多,跳的花样多。

跳绳5分钟等于燃脂1小时,专家告诉你如何跳绳才能正确有效的减肥

上学后,跳绳成为一项体育活动,每到体育课或者学校运动会,都是一项必备项目。

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长大后,为了减肥,跳绳成为一项健身活动,国外的医学院研究测试表示,每分钟140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟燃烧的热量。

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所以跳绳不仅可以减脂瘦身,同时会使肌肉变得富有弹性,形体会不断健美,动作也会变得敏捷,身体的重心也会不断得到稳定,一项小小的趣味运动减肥作用这么多,还不赶紧跳起来?

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这样老少皆宜,不受很多限制的运动到底怎样做才能达到好的瘦身效果,下面就给大家科普跳绳的时候应该注意的几点。

1、呼吸要保持平稳且有节奏,上半身保持平衡,尽量不要左右摆动,开始时双脚同时跳,再过渡到双脚交替,不要跳得太高,跳过去就可以,特别注意起跳和落地的时候要用到前脚掌,而不是全脚掌和脚后跟着地。

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2、跳绳的时候也要根据个人的自身情况,控制好时间和运动量。刚开始跳,一分钟80~140次即可,随着技术的增长和身体状况提升次数。时间上,要想达到健身效果,每次跳绳不低于30分钟,最长不超过2个小时,每周4~6次最佳。

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3、跳绳的人最好穿质地软,重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤,初学跳绳的人最好用质地硬的绳子,熟练后可以换成软的,跳绳的时候最好选择草坪或者泥土地场地,一定不要在硬性水泥地上跳绳,避免关节受伤。

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但是一直跳30分钟有点无聊,不如5~10分钟后休息一下再开始,口渴的话补充过水分后再跳,休息期间可以做个1分钟的小运动,不减增加趣味性,还可以锻炼到其他部位。

1、侧身转体站立

注意臀部背部手臂保持在统一水平面上,膝盖和脚尖在同一个方向上,同时要收紧腹部。

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2、俯卧撑触肩

注意手臂和脚要伸直,腹部要有力量,收紧用力。

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3、超人

注意腹部要收紧,双脚相互抓紧,同时大臂和小臂水平向前推进。

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